Cum să începi să mergi. Sfaturi pentru bebeluşi şi oameni mari

De când sunt în domeniul sportiv şi al masajului, am observat că oamenii au nevoie să înveţe unele lucruri de bază, ca de exemplu: cum să bea apă, cum să mănânce, cum să respire şi cum să meargă pe jos.

De multe ori aud expresia "Eu nu pot să merg pe jos!". Mă întreb dacă strămoşii noştri aveau această problemă...

Pe acest blog am scris două articole despre cum să începi să alergi. Le găseşti aici:

Program de alergare pentru începători

şi

Cel mai simplu program de alergare pentru începători

Acest blog este dedicat începătorilor iar în cei 4 ani în domeniul alergării, am acumulat experienţă şi am făcut diferite teste pe propria persoană. Pot spune că dacă ai o greutate prea mare, la început alergarea nu este cea mai bună alegere.

Pentru a slăbi, în primul rând este importantă alimentaţia. În prezent fac şi un Curs de Nutriţie, aşa că voi scrie mai multe pe această temă în următoarea perioadă.

Cum să te laşi de dulciuri, excese alimentare, alcool, fumat sau orice alt viciu nesănătos

Recent am fost la un seminar de nutriţie. Acolo, o fată spunea că nu se poate lăsa de dulciuri.

Vreau să-i transmit ei şi celorlalţi participanţi că poţi realiza orice îţi propui. E vorba de convingeri... Dacă tu crezi că nu te poţi lăsa de dulciuri, ai dreptate... Dacă tu crezi că te poţi lăsa, ai dreptate şi în acest caz :). [M-am bazat pe un citat celebru de la Henry Ford].

Ce am învăţat după 30 de zile cu duşuri reci? Călirea organismului la apă. Întărirea sistemului imunitar. Combaterea depresiei. Creşterea încrederii în sine

Wim Hof - The Iceman

It's all in your head...

Despre călirea organismului uman am scris într-un alt articol. Există 3 tipuri: la aer, soare şi apă. Până acum, datorită alergării am reuşit să le obţin pe primele două.

Iată două articole care ţin de călirea la aer:

- Prima alergare de iarnă (09.12.2012)

- Cum am alergat desculţ prin zăpadă

Referitor la călirea prin intermediul soarelui:

- SahArad Semimaraton 2013

- IronMan Oradea 2013

Deşi am alergat prin apă, până recent nu am dobândit şi această călire a organismului. Dar în ultima vreme am făcut câteva experimente. Unul dintre ele a fost să fac doar duş cu apă rece. Ieri s-au îmlinit 30 de zile de când fac această nebunie. Şi nu mă opresc aici, voi continua să fac duş cu apă rece. Dar m-am gândit să punctez cele 30 de zile scriind un articol pe tema asta.

Cum să obţii succesul, fără paşi simpli. Mesaj către un prieten. Masaj Timişoara

După cum probabil ştii, pasiunea din care trăiesc în această perioadă este masajul. La începutul acestui an am primit de la Registrul Comerţului certificatul de înregistrare pentru FLORIN CHINDEA PERSOANĂ FIZICĂ AUTORIZATĂ. A fost un moment important pentru mine, deoarece am simţit că sunt pe cont propriu în mod oficial şi legal. Anul trecut am lucrat la două saloane de masaj, deci am lucrat pentru altcineva, fiind într-un raport de dependenţă. Dar cum în acele condiţii nu puteam să câştig suficient şi nici să am destul timp liber, am fost nevoit să-mi iau destinul în propriile mâini.

Astfel, am înţeles cât de important este să nu fii într-un raport de dependeţă faţă de nimeni şi să-ţi urmezi propria cale în mod independent.

Acum câteva luni, un prieten care dorea să pornească o afacere într-un domeniu apropiat cu al meu, m-a luat prin surprindere cu o rugăminte. Deşi părea că îmi propune o colaborare, am înţeles că întrebarea lui vine din teamă. Dacă acceptam propunerea, el intra într-un raport de dependenţă faţă de mine. Aşa că, iată ce i-am răspuns:

Lipsa de somn şi efectele negative asupra sănătăţii

Azi îţi voi vorbi despre impactul negativ pe care-l are lipsa de somn asupra organismului şi implicit, asupra calităţii vieţii. În ultima perioadă mi-am dereglat ceasul biologic. Fiind conştient că somnul din timpul nopţii este cel mai bun şi că programul meu actual de somn nu este tocmai sănătos, am fost curios care sunt efectele negative ale lipsei de somn. Iată ce am aflat...

Idei de Cross Training pentru alergători

Dacă ai fost sedentar toată viaţa şi vrei să începi să faci mişcare, pentru început îţi recomand acest program de alergrea pentru începători. În paralel, poţi merge cu bicicleta sau poţi încerca un bazin pentru înot. Important este să începi treptat.

După ce ai evoluat şi ţi-ai definit sportul principal, este recomandat cross training-ul. Mai exact, practicarea şi a altor sporturi decât cel principal, pentru o evoluţie complexă.

Deşi variantele sunt infinite, voi lăsa aici doar câteva idei, după care tu decizi ce ţi se potriveşte. Dacă ai alte exemple, te rog să le aminteşti într-un comentariu.

Cel mai simplu program de alergare pentru începători

Aceasta este continuarea la un articol mai vechi, Program de alergare pentru începători, care a avut un real succes, ajutând multe persoane să facă primul pas pe drumul alergării. Dar cum acest blog este în primul rând pentru cei care sunt la început, am încercat să înţeleg profilul începătorului. Probabil că îşi doreşte ceva simplu, uşor de înţeles, nu tabele şi omuleţi desenaţi. Prin urmare, m-am gândit să preiau un articol de pe Runner's World, care simplifică mult lucrurile...

Nu există idoli, nu există zei. Doar surse de inspiraţie şi modele demne de urmat

Sursa foto: history.com

Discutam săptămâna trecută cu o prietenă bună pe tema asta. Deşi eram de acord că e bine să-i avem ca reper în viaţă pe oamenii cu realizări măreţe, nota discordantă apărea când ajungeam la termenul de "idoli". Bineînţeles, era vorba de felul cum formula fiecare dintre noi, deoarece şi acea prietenă este o persoană de acţiune şi nu se mulţumeşte doar să-i admire pe "zei". În acest articol voi prezenta viziunea mea despre acest subiect.

8 tipuri utile de alergare pentru alergători începători sau avansaţi

Sursa foto: strengthrunning.com

Spuneam următorul lucru în articolul despe călirea organismului: "După cum aţi observat, pe acest blog am publicat în mare parte articole originale bazate pe propria mea experienţă. Alături de ele, am publicat şi unele care conţin informaţii găsite pe internet sau în diferite cărţi. Pe acestea nu aş avea cum să le inventez eu deoarece au făcut subiectul studiului oamenilor de ştiinţă..."

A venit timpul pentru un nou articol din acea categorie. L-am găsit pe running.competitor.com şi mi se pare foarte util, mai ales pentru alergătorii începători...

50 de motive pentru care merită să ieşi la alergare sau să faci orice alt sport

Probabil poza de mai sus ar fi suficientă pentru a te motiva să faci sport. Dar în cazul în care îţi spui "Imposibil, poza e trucată. Sigur nu e aceeaşi persoană în partea dreaptă", poţi citi mai întâi povestea mea. Iar eu sunt un om real, îmi poţi urmări oricând activitatea la alergările pe care le fac, competiţiile la care particip sau pe Sports Tracker, Endomondo şi Strava. Dar iată în continuare cele 50 de motive pentru care merită să ieşi la alergare sau să faci orice alt sport:

Cele mai bune creme pentru încălzire şi răcire, înainte şi după alergare

După cum ştiţi sau aflaţi acum, tot ce scriu pe acest blog se adresează în primul rând alergătorilor care se află la început. Cei avansaţi probabil nu au nevoie de sfaturile mele. Aşa că, sper să nu vi se pară banal subiectul de azi. M-am gândit că ar fi util să amintesc şi de cremele de încălzire şi răcire pe care le folosesc îainte şi după alergare, deoarece le consider foarte utile. Alergătorii avansaţi probabil că folosesc Ice Power Hot/Cold. Eu unul am descoperit mai demult cremele din poza de mai sus, la un magazin de produse naturiste şi sunt foarte mulţumit de ele.

Ron Hill, povestea de succes a unui maratonist legendar din Marea Britanie

Sursa foto: manchestereveningnews.co.uk

Spuneam în acest articol că am aflat recent de brand-ul RONHILL. Căutând şi alte informaţii, am aflat că a fost fondat de un maratonist legendar din Marea Britanie, al cărui nume este, evident, Ron Hill. A fost al doilea om, după Derek Clayton, care a spart bariera de 2h:10 la maraton, pe 23 iulie 1970, cu rezultatul de 2:09:28, la Edinburgh.

Calirea organismului uman. Intarirea sistemului imunitar. Solutia impotriva racelii

Sursa foto: fabulosi-t.blogspot.com

După cum aţi observat, pe acest blog am publicat în mare parte articole originale bazate pe propria mea experienţă. Alături de ele, am publicat şi unele care conţin informaţii găsite pe internet sau în diferite cărţi. Pe acestea nu aş avea cum să le inventez eu deoarece au făcut subiectul studiului oamenilor de ştiinţă. Azi voi publica un astfel de articol, pentru a transmite informaţia mai departe.

Tipuri de fibre musculare scheletice. Diferenţa dintre sprinteri şi maratonişti (Partea a 2-a)

Sursa foto: http://www.summitstc.com

Am abordat acest subiect şi aici. Dar m-am gândit să-l explic "mai pe româneşte" în acest articol :).

10.000 de paşi simpli pentru silueta perfectă. Cea mai bună cură de slăbire. Dieta ideală

În primul rând, titlul are o formulare ironică la adresa articolelor de genul: 3 paşi simpli pentru obţinerea fericirii, 10 paşi pentru relaţia de cuplu perfectă, 20 de paşi pentru a avea rezultatele dorite, Cura minune pentru slăbit, Dieta pe bază de lacrimi, etc. Iar articolul în sine are o doză de pamflet motivaţional.

Cel mai bun mod de a călca în timpul alergării de anduranţă

În cazul în care credeaţi că deţin secretul absolut despre cel mai bun mod de a călca în timpul alergării, vreau să vă fac o surpriză. Nu cred că există aşa ceva. În acest articol vreau doar să scot în evidenţă acest subiect. Am observat că există diferite tendinţe în rândul alergătorilor. Există şi unele tabere care au observat anumite principii de biomecanică şi le-au inclus sub diferite brand-uri. Majoritatea răspunsurilor vin pe baza unor statistici. Fie s-a studiat felul cum aleargă elitele, fie au fost luate eşantioane de sute, mii de oameni şi s-a observat un numitor comun, după care s-a tras o concluzie. În general, pe baza unor astfel de studii apar "soluţiile minune" care apoi sunt recomandate la nivel general. Partea proastă este că TU nu te-ai aflat printre persoanele testate. Fiecare individ este diferit, cu anumite caracteristici proprii. Nu cred că există o soluţie generală aplicabilă în mod individual. Este bine să luăm informaţiile pertinente ca un punct de plecare şi să le combinăm cu un studiu important: studiul personal.

Usain Bolt vs Mo Farah. Sprinter vs Marathoner. Fast twitch vs Slow twitch muscle fibers

Spre surprinderea voastră, nu voi da şi eu ştirea despre acest "match made in Heaven" dintre Usain Bolt şi Mo Farah. În limba română, ştirea a fost prezentată concis de Gabriel Solomon pe blogul său.

Dar dincolo de cele două nume, această înfruntare este între... două sporturi diferite... sprintul şi maratonul. Probabil veţi spune "Cum sporturi diferite, nu e vorba de alergare?". Răspunsul este DU sau NA, combinaţia perfectă între DA şi NU.

Calendar competitional de alergare, ciclism, natatie, duatlon, triatlon şi altele (powerd by SportsPlanner.ro)

Un calendar util cu competiţiile viitoare organizate în România, din diferite domenii precum alergare, ciclism, nataţie, duatlon, triatlon şi altele. Poate fi integrat pe orice blog sau pagină web, urmând instrucţiunile de pe SportsPlanner.ro. Mai jos puteţi alege ramura care vă interesează! Mult succes!

Program de alergare pentru începători

În ultima vreme am mers, pardon, alergat la turele organizate de Alergotura şi am avut ocazia de a cunoaşte oameni cu diferite stadii de antrenament. Printre aceştia, mulţi se află la început şi ţin să-i felicit pentru acest prim pas!

În timpul alergărilor le-am povestit despre cum am început şi eu să alerg, despre cum eram la acelaşi nivel în care se află ei acum. Inevitabil am amintit despre programul de alergare pentru începători pe care l-am urmat. L-am menţionat şi într-un alt articol dar m-am gândit că ar fi util să-i aloc unul distinct pe acest blog.

Aplicaţii GPS pentru monitorizarea alergării

După cum aţi observat, de fiecare dată când vorbesc despre o alergare, pun şi o poză cu monitorizarea prin GPS. M-am gândit să scriu un scurt articol în care să vă recomand câteva aplicaţii pentru smartphone, care vă pot fi utile. Pentru alergătorii cu experienţă probabil nu reprezintă o noutate dar e posibil să fie de folos pentru cei care sunt la început.