Indicele masei corporale (BMI) şi Rata metabolica de baza (BMR). Informatii utile pentru o slabire sanatoasa

Sursa foto: riskmanagement365.com

Vă povesteam aici despre cum trebuie făcută o alergare optimă pentru ardere de grăsime. Dar acele informaţii nu sunt suficiente. Apare şi întrebarea "Câtă grăsime trebuie să ardem şi când să ne oprim din slăbit?". Răspunsul îl aflăm calculând indicele masei corporale (BMI). Acest index este util pentru persoanele care au rezerve de grăsime depuse pe corp. Este irelevant pentru persoanele care au o greutate mai mare din cauza masei musculare!

Iată care sunt grupele de încadrare în funcţie de BMI:

18.5 sau mai puţin - Subponderal
 între 18.51 şi 24.99 - Greutate normală
 între 25.00 şi 29.99 - Supraponderal
 între 30.00 şi 34.99 - Obezitate (clasa I)
între 35.00 şi 39.99 - Obezitate (clasa II)
40.00 sau mai mult - Obezitate morbidă

Articolul de referire: http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/greutate/

După ce aţi slăbit suficient, este necesar să calculaţi rata metabolică de bază (BMR) sau mai simplu spus, câte kCal foloseşte organismul în repaus şi câte kCal trebuie să introduceţi zilnic în organism. BMR-ul este în funcţie de stilul de viaţă pe care-l aveţi. Eu vă recomand să aveţi un stil de viaţă cel puţin activ, pentru a vă menţine în formă şi pentru a nu fi în zadar munca depusă pentru a slăbi!

Vă las în continuare link spre o pagină unde vă puteţi calcula BMR-ul. Fiţi atenţi să introduceţi informaţiile exacte, să bifaţi sexul şi modul de viaţă, după care apăsaţi pe Calculează necesarul zilnic de calorii! Rezultatul va fi afişat deasupra tabelului, precum în exemplul de mai jos!

Link: http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/necesar/#bmr

Exemplu: